常言道：“冬练三九，夏练三伏”。寒冬之际，进行适当的体育锻炼不仅可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，消除大脑长期学习带来的疲劳，提升学习效率，还能够改善人体呼吸加深、消化功能、肌肉群、新陈代谢功能，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。增强身体对抵抗疾病的能力。
不同于春夏，冬季天气寒冷，如果锻炼不当，反而可能引发健康问题，有规律、有计划的科学运动至关重要。
冬季运动，有氧运动为主
秋冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
科学锻炼，运动时间不宜早
冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼作用不大，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
室外锻炼，热身必不可少
冬季气温寒冷，关节僵硬，在运动前做一下拉伸运动一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原。可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。热身时间应延长最好控制在15-25分钟。
需要注意的是，冬季健身如果遇到大风、大雾、寒流冷空气以及雾霾等恶劣天气，就应注意减少外出锻炼时间。在这样的天气情况下，参与体育活动不仅不利于身体健康，而且容易出现运动损伤。
控制强度，安全最重要
最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。
最大心率：220—年龄。
运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。
如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。
总而言之，冬季锻炼莫盲目，科学健身有保障。
（来源：中国体育报）